Как сберечь здоровье в самолёте – 10 полезных советов

21 совет, как сохранить здоровье при дальнем перелете

Заказать разработку, производство, летные испытания, сервисное обслуживание, ремонт и модернизацию авиационной техники

21 совет, как сохранить здоровье при дальнем перелете

Вне зависимости от того, как часто вы летаете, будь то частный самолет или борт коммерческого рейса, время, проведенное в воздухе, может не самым лучшим образом сказаться на вашем здоровье. И если действительно задуматься, то полет окажется не самым здоровым из возможных и доступных времяпрепровождений! Ну, только представьте: вы сидите в тесной металлической трубе, хорошо, если на борту собственного лайнера в компании приятных вам людей, а если рядом находятся сотни других пассажиров, которые в течение нескольких часов вместе с вами пребывают в подвешенном состоянии на высоте 10 000 метров? Все вместе вы вдыхаете плохо циркулируемый воздух, подвергаясь воздействию низкого содержания кислорода, низкой влажности и повышенному риску заражения различными патогенными микроорганизмами, такими как бактерии и вирусы, которые в непроветриваемой среде размножаются и распространяются особенно быстро. Кроме того, ближайшие несколько часов вы можете быть скованы в движениях, потребляя нездоровое сочетание обработанной пищи, алкоголя, кофеина и сахара. А пролетая через несколько часовых поясов, выше тело начинает чувствовать себя словно перевернутым. После 12 часов, проведенных в длительном перелете, вы рискуете ощущать себя как после 12 раундов с Майком Тайсоном во времена пика его карьеры.

Это реальность миллионов пассажиров, у которых нет возможности купить или арендовать частный самолет , и вынужденных проводить несколько часов кряду на борту переполненных коммерческих авиалиний. Из этой статьи вы узнаете ряд советов, которые помогут вам легче перенести длительный перелет и позволят снизить риск плохого самочувствия по прибытии к месту назначения.

Подготовка: планирование полета

Огромное значение при перелете может иметь правильный выбор времени рейса и тип воздушного судна.

1. Летайте в удобное время. При планировании поездки постарайтесь сделать так, чтобы перелет пришелся на максимально удобное для вас время. Вылет или прибытие в 4 утра могут быть очень утомительными. Иногда собственный комфорт должен ставиться в приоритет, даже если это означает, что вам придется потратить чуть больше денег на билет.

2. Летайте самолетами нового поколения. Авиалайнеры могут курсировать на высотах, значительно превышающих пик горы Эверест. Находясь на высоте, атмосферное давление становится намного ниже.

Таким образом, для комфорта пассажиров салон самолета должен находиться под давлением (конечно, не на уровне нахождения на земле), но современные модели лайнеров способны поддерживать давление, эквивалентное высотному диапазону 1500-2400 метров.

Самолеты последнего поколения, такие как Airbus A380, Boeing 787 и Airbus A350 , придерживаются нижней отметки этой шкалы. Если на необходимом вам направлении есть возможность выбора судна, сделайте выбор в пользу новой модели. Помимо смягчения эффекта высоты, они имеют значительно более тихие двигатели, и многие пассажиры на борту чувствуют себя более комфортно. 3. При возможности, летайте премиум-классом. Если вы можете себе это позволить, либо если у вас накопились бонусные мили, отдайте предпочтение первому или бизнес-классу при необходимости лететь на большие расстояния. Конечно, для подобной поездки было бы идеально арендовать частный самолет , но, к большому сожалению, это доступно не всегда и далеко не всем.

Прямо перед вылетом

4. Здоровые привычки перед полетом. Ключевым фактором перед поездкой является поддержание иммунной системы здоровой диетой, упражнениями и высококачественными биодобавками. За пару дней до поездки начинайте пить как можно больше воды.

Всегда старайтесь хорошо выспаться днем, прежде чем летать. Перед сном капните каплю лавандового масла на подушку – оно поможет расслабиться и крепче уснуть.

Также за несколько дней до полета стоит незначительно увеличить физические нагрузки, причем лучше это делать на свежем воздухе, чем в тренажерном зале. Сходите на прогулку, подышите свежим воздухом и погрейтесь под лучами солнца (конечно, если позволит погода) – все это повысит в организме уровень витамина D .

5. Выберите лучшее место. Многие авиакомпании позволяют еще на стадии бронирования билета взять себе место с дополнительным пространством для ног. В противном случае, отправляйтесь в аэропорт заранее, чтобы выбрать место прямо перед регистрацией на рейс.

6. Будьте спокойны в аэропорту. Отправляйтесь в аэропорт заблаговременно. Сохраняйте спокойствие во время регистрации и прохождения всех проверок безопасности. Сразу по их окончании прогуляйтесь по терминалу, чтобы размять ноги непосредственно перед посадкой на борт судна. Если вы думаете, что duty-free зона – единственное развлечение в аэропорту, то вам стоит знать, что современные воздушные гавани размещают на своей территории выставочные залы, зоны отдыха и изысканные рестораны, где вы можете отведать, например, блюда французской кухни .

Да, не забудьте взять с собой на борт необходимые лекарства, заранее положив их в ручную кладь.

Во время полета

7. Заходите на борт в числе последних. Если вы летите на борту коммерческого авиарейса и вам предстоит длительный перелет, заходите в салон самолета в числе последних, чтобы свести к минимуму время, фактически проведенное в самолете.

8. Комбинируйте одежду. Наденьте свободную одежду, сделанную из натуральных воздухопроницаемых тканей, и желательно, чтобы она состояла из нескольких слоев – так вы сможете приспособиться к изменяющейся температуре в салоне. Ослабьте шнуровку, поскольку высота и перепад давления при длительном перелете будут способствовать отеку ног. Конечно, если вы находитесь на борту частного самолета , то можете вовсе снять обувь, но в любом случае следить за гигиеной – строго обязательно.

9. Гидратация, гидратация, гидратация. Правило номер один на борту самолета – поддерживать должный уровень воды в организме. Воздух в салоне самолета может быть очень сухим (около 20%), что примерно сопоставимо с тропической пустыней. Обезвоживание приводит к высыханию слизистых оболочек, что сделает вас более восприимчивым к проникновению бактерий и вирусов.

По возможности, возьмите на борт свою бутылку воды, купив ее в терминале аэропорта. Альтернатива – взять с собой пустую тару, пронести через пункт досмотра и набрать воду в питьевом фонтане аэропорта. Не набирайте воду из-под крана в туалете самолета, так как существует риск подцепить кишечную палочку и другие неприятности из-за бактерий, сохранившихся в резервуарах для воды.

Старайтесь регулярно пить воду на протяжении всего полета, в идеале около 1 литра каждые 4 часа (это примерно по стакану каждый час).

Избегайте любых напитков, которые ведут к обезвоживанию организма. Это значит, никаких газированных напитков, никакого алкоголя и никакого кофеина (от кофе и черного чая также лучше отказаться). Если вам отчаянно нужен кофеин, попробуйте выпить крепкий зеленый чай.

10. Пейте травяной чай. Подумайте о том, чтобы принести свои чайные пакетики на борт и попросите стюардессу принести горячую воду. Опять-таки, можно взять с собой пустой термос и перед вылетом заполнить его кипятком в кафе аэропорта.

Чай с фенхелем и перечной мятой хороши для стимуляции пищеварения; ройбуш ( rooibos ) отлично влияет на кровообращение; чай из ромашки поможет вам отдохнуть и расслабиться. Имейте в виду, что некоторые страны (например, Австралия) имеют строгие правила ввоза, что может осложнить провоз неиспользованных чайных пакетиков на территорию страны.

11. Увлажнение. Кожа лица также очень страдает от обезвоживания, поэтому периодически стоит распылять спрей или увлажняющий тоник. Кроме того, лицо можно смазать натуральным маслом кокоса или жожоба, либо же высококачественным натуральным кремом для лица. Бальзам для губ может помочь губам не пересыхать и не трескаться во время полета. Если у вас есть проблемы с гайморовыми пазухами, возьмите с собой для облегчения дыхания спрей для носа. Помните, что брать с собой на борт можно только те жидкости, которые находятся в контейнерах вместимостью менее 100 мл.

12. На борту ешьте только легкую пищу. Не переедайте и избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала. Если вы не хотите есть то, что подают на борту самолета (а часто эта еда содержит добавки и консерванты), то принесите свою еду или запаситесь свежими фруктами. В качестве альтернативы, устройте себе здоровый легкий перекус прямо перед вылетом и, опять-таки, избегайте продуктов, которые ведут к повышенному газообразованию, к ним относятся фасоль, кукуруза, горох, капуста, чечевица или лук. В воздухе все кишечные газы расширятся на треть, а сам процесс переваривания пищи заметно замедлится.

Безусловно, всех этих проблем и сложностей можно избежать, если вы летите на частном самолете .

13. Длительный перелет – повод для лечебного голодания. Подумайте о том, чтобы устроить себе небольшой пост до и во время перелета. Считается, что голодание на борту способно сместить естественные биологические часы человека, сдвинув время сна и бодрствования. Кроме того, не занятая перевариванием пищи иммунная система организма остается более активной. Операторы бизнес-авиации говорят, что многие из их состоятельных клиентов практикуют лечебное голодание во время длительного перелета.

14. Двигайтесь во время полета. Старайтесь время от времени вставать и ходить по проходу, это надо делать, по крайней мере, один раз в час.

Большинство авиакомпаний на рейсах, предполагающих длительный перелет, предлагают ряд упражнений, которые помогают кровообращению. Посмотрите журналы, которые обычно кладут в карманы впереди стоящих кресел. Как правило, очень помогают периодические напряжения икроножных мышц, вращение лодыжками, напряжение и расслабление различных мышц тела и выполнение мягких растяжек. Старайтесь надолго не скрещивать ноги и не сидеть, закинув ногу на ногу.

15. Полетные чулки. Вы также можете носить специальные компрессионные чулки, чтобы еще больше снизить вероятность развития тромбоза глубоких вен (ТГВ) и образования сгустков крови.

16. Держите руки в чистоте. Регулярно мойте руки и ногти водой с мылом. Подумайте также об использовании антисептического геля, благо на нынешнем рынке доступно множество натуральных продуктов без содержания химических веществ. Старайтесь избегать любого контакта немытых рук со ртом, носом и глазами.

Имейте в виду, что микробы и бактерии присутствуют на многих поверхностях самолета, которых регулярно касаются чьи-то руки. Очевидно, что сюда относятся рычаги в туалетах и ручки дверей туалетов, а кроме того кресла, подлокотники, откидные столики, карманы впереди стоящих кресел, регуляторы потока кондиционируемого воздуха, журналы и т.д. Даже одеяла и подушки, которые выдаются на длительных перелетах и которые упакованы в пластиковые пакеты, тоже могут содержать посевы микробов и бактерий. Используйте салфетку или бумажное полотенце, чтобы включить кран или открыть дверь после посещения туалета. Некоторые люди берут на борт антибактериальные салфетки, чтобы очистить все поверхности вокруг своего посадочного места. Также подумайте о том, чтобы взять на борт свое легкое одеяло и подушку – так вы почувствуете себя как дома или словно на борту частного самолета .

17. Включите вентиляционный поток. Люди, зараженные простудой и вирусами, могут распространять микробы в самолете, особенно вокруг соседних мест. Чтобы помочь отбросить микробов, включите воздушные вентиляционные отверстия на средний поток и наведите воздух прямо перед своим лицом.

Ношение медицинской маски для предотвращения заражения также возможно, более того, например, в Азии это довольно распространенное зрелище, хотя на борту европейского рейса авиакомпании Ryanair , возможно, это будет смотреться странновато.

18. Уменьшить морскую болезнь. Если вы страдаете от морской болезни, забронируйте место (окно) возле крыла и избегайте задней части самолета. Попробуйте взять имбирь – корень имбиря, кристаллический имбирь, имбирные добавки или аналогичный чай. И снова помните о таможенных правилах в пункте вашего назначения. 19. Радиационные проблемы. Полет позволит солнечной и космической радиации повлиять на вас больше обычного. Эффект солнечной радиации может быть уменьшен, если рейс приходится на ночное время.

Более спорным вопросом является использование сканера тела в аэропортах. Некоторые эксперты считают их вовсе небезопасными. Если вы так сильно переживаете за здоровье, изучите свое законное право отказаться от прохождения через сканер аэропорта, заменив его на ручной осмотр – это возможно, например, в США и Великобритании, но не в Австралии.

Наконец, еще не до конца изучено воздействие беспроводного интернета, при этом в наши дни большинство авиакомпаний имеют на борту встроенные системы WiFi.

20. Помогите своим ушам. Во время запуска двигателя, а также при наборе и снижении высоты перепад давления может болезненно сказаться на ваших ушах. Слуховые трубы (евстахиевы) должны быть свободны – для этого можно часто сглатывать, сосать несладкую карамель, зевать или жевать жвачку. Или используйте хорошо известный метод Вальсальвы: зажмите нос и осторожно продуйте его сквозь зажатые ноздри.

По прибытии

21. Здоровые привычки после полета. Несколько часов после прибытия стоит провести, гуляя на свежем воздухе. Некоторые утверждают, что лучший способ отдохнуть после долгого перелета – прогуляться босиком по естественной поверхности, например, по песку, гладким камням или по траве. Это поможет снять усталость, раздражительность и наполнит полезными отрицательными ионами. Первое, что необходимо сделать, пережив длительный рейс, это хорошо выспаться. Не забывайте, что гостиничные номера также являются рассадником бактерий, поэтому примите соответствующие меры предосторожности! Следуя хотя бы некоторым из приведенных выше советов, хочется надеяться, что ваш полет пройдет благополучно, даже если он не проходит на борту частного самолета .

Сохранение здоровья во время авиаперелетов

Путешествия могут быть достаточно стрессовыми для организма, особенно если речь идет о перелетах. В статье приведены рекомендации в отношении того, как сделать перелеты максимально легкими и как можно менее опасными для здоровья.

Читайте также:  Сколько лететь до Мальдив из Москвы прямым рейсом

Путешествия могут быть достаточно стрессовыми для организма, особенно если речь идет о перелетах. Вам может быть сложно расслабиться, сохранять хорошее самочувствие и ощущение безопасности. Это применимо как к рабочим, так и к туристическим путешествиям. Ниже приведены рекомендации в отношении того, как сделать перелеты максимально легкими и как можно менее опасными для здоровья.

Как сохранить здоровье?

Перед полетом

Если вам предстоит авиаперелет, очень важно подготовиться заранее. Если у вас будет багаж, убедитесь, что вы возьмете в салон все то, что может пригодиться в полете. Прежде всего, это лекарственные средства, закуски и напитки. Проносит с собой на борт жидкости запрещено, но вы можете взять с собой бутылку для воды. Во многих аэропортах на сегодняшний день имеются специальные станции для заправки бутылок чистой водой. Запаситесь полезными закусками, такими как свежие или сушеные фрукты, овощи, ореховые смеси или энергетические батончики.

Также вам могут пригодиться следующие вещи:

  • влажные дезинфицирующие салфетки
  • антисептик для рук
  • носовые платки
  • леденцы от кашля
  • жевательная резинка
  • беруши или наушники
  • одеяло, подушка или маска для сна.

Возьмите с собой такое количество лекарств, чтобы их хватило на всю поездку. Это также спасет вас в ситуации, если ваш багаж потеряется или ваш рейс задержится. Обязательно запишите названия и дозировки всех препаратов. Узнайте у врача, необходимо ли изменять дозировку или график приема того или иного средства при смене режима питания или сна.

Если вы страдаете диабетом или эпилепсией, обязательно берите в путешествие карту с информацией о болезни. Во многих странах диабетикам выдаются специальные карточки. Внесите в телефон номер своего лечащего врача на случай необходимости. При тяжелой пищевой аллергии принимайте соответствующие меры предосторожности.

Если вы часто путешествуете или не летали никуда в последнее время, обязательно пройдите вакцинацию от гриппа. Это позволит простимулировать иммунную систему. Некоторые компании продают витаминные добавки, которые якобы снижают риск инфицирования во время путешествий. Однако эти свойства добавок так и не были доказаны. Существуют определенные свидетельства того, что прием витамина C сокращает продолжительность симптомов простуды, но нет никаких доказательств, что он (равно как и любой другой витамин) способен снизить риск инфицирования вирусом.

Старайтесь заранее отдохнуть. Крайне важно придерживаться здорового рациона питания и пить больше жидкости. Учитывайте, что в аэропорту довольно сложно найти питательные продукты, так что старайтесь планировать заранее. Наконец, не забудьте посетить туалет до вылета. Нет ничего хуже необходимости терпеть.

Во время полета

Перед тем как сесть и пристегнуться воспользуйтесь дезинфицирующими салфетками. Протрите сиденье, ремень и откидной столик, поскольку все они могут содержать бактерии. При необходимости отрегулировать свет или вентиляцию обязательно после этого протрите руки антисептиком. То же касается ситуаций, при которых вы касаетесь любых предметов в отделении на спинке кресла.

Атмосферное давление в самолете может изменяться на протяжении полета. Наиболее высоким оно бывает во время взлета и посадки. Многие люди обнаруживают, что жевание помогает снять давление с ушей. Также вы можете надевать беруши или часто глотать. При наличии постоянных проблем с ушами или ушных заболеваний обсудите с врачом варианты лечения до полета. Он может предложить предварительный прием противоотечных средств.

В самолетах, передвигающихся на больших высотах, сильно пересушивается воздух. Во избежание обезвоживания необходимо пить принесенную с собой воду. Откажитесь на время полета от кофеина и алкоголя, поскольку они выводят жидкость из организма. При кашле или чиханье прикрывайте рот и нос локтем для предотвращения распространения инфекции. Для борьбы с сухостью и дискомфортом можно использовать леденцы от кашля.

Определенные категории людей больше других рискуют столкнуться с формированием сгустков крови или тромбозом глубоких вен во время полета, но в целом это может произойти с любым человеком. В качестве профилактики старайтесь поддерживать физическую активность. Как правило, в салоне запрещено ходить, однако вы можете напрягать мышцы, даже в сидячем положении. Для этого достаточно шевелить ступнями и растягивать мышцы голени. Если вы входите в группу повышенного риска, врач может порекомендовать ношение компрессионных колгот.

В самолетах часто бывает холодно, поэтому лучше накрыть себя заранее приготовленным одеялом. Избегайте подушек и одеял, которые раздают стюардессы в салоне, поскольку они могут быть грязными. Если это возможно, старайтесь не употреблять пищу, предлагаемую в самолете. Вы не можете наверняка знать, из чего она сделана и насколько свежи продукты. Безусловно, при длительных перелетах следовать этой рекомендации сложнее. Тем не менее, постарайтесь плотно поесть перед полетом и возьмите с собой питательные закуски.

После полета

Как минимизировать последствия полета после его завершения? Чтобы легче перенести синдром смены часовых поясов, необходимо:

  • Сразу же подстроиться под новый часовой пояс, следуя местному графику питания и сна.
  • Выспаться.
  • Избегать употребления большого количества алкоголя.
  • Придерживаться сбалансированного рациона питания.
  • Избегать переедания.
  • Заниматься спортом как можно чаще.
  • Краткосрочно принимать снотворные средства, такие как мелатонин.

Рекомендации

Если вы беременны, больны или страдаете определенными нарушениями здоровья, проконсультируйтесь с врачом до полета. Вам может потребоваться дополнительная защита, к примеру, вакцинация или прием препаратов. Врач может порекомендовать вам отказаться от авиаперелета при наличии определенных заболеваний.

Если в процессе полета вам может понадобиться кислородная маска, предупредите об этом сотрудников авиалиний в момент покупки билета. Практически во всех странах запрещено проносить на борт самолета собственный кислородный прибор. При этом почти все авиакомпании за отдельную плату готовы предоставить его вам. При необходимости спланируйте весь маршрут таким образом, чтобы кислородный прибор был на каждой из пересадок и в конечном пункте назначения. Если вы не можете самостоятельно передвигаться, попросите кресло-каталку.

Имейте в виду, что авиаперелеты крайне опасны после определенных действий. Одним из них является подводное плавание. Если вы находились под водой с аквалангом, необходимо выждать от 12 до 24 часов до полета. Более подробную информацию можно получить у инструктора по дайвингу или врача.

Наконец, во время полетов обращайте внимание на происходящее вокруг. Не соглашайтесь присматривать за чьим-то багажом и не подбирайте чужие вещи. Держите все свое имущество при себе и отвечайте только за него.

12 секретов комфортного полета на самолете

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Если вы часто путешествуете самолетом или вам хоть раз доводилось переносить длительные перелеты, то вы наверняка представляете, насколько утомительно это может быть. Поэтому AdMe.ru собрал для вас несколько полезных советов, которые помогут провести полет в комфорте и приземлиться свежим и отдохнувшим.

1. Лучшее место в салоне – у окна

Выбирая место возле окна, вы убиваете сразу нескольких зайцев: во-первых, можно опереться о стену, чтобы вздремнуть, во-вторых, соседи не будут беспокоить вас, чтобы выйти. И конечно же, вам будет обеспечен чудесный вид.

2. Выбирайте удобную одежду

Времена, когда для путешествий на самолете выбирали самые изысканные наряды, давным-давно прошли – отдайте предпочтение комфортной и удобной одежде, которая не будет сковывать движений.

Во время длительных перелетов температура в салоне может меняться, поэтому лучше всего одеваться “слоями”, например майка, свитер, толстовка. Не забудьте взять с собой теплые носки, чтобы можно было снять обувь и не замерзнуть.

3. Возьмите с собой воду, исключите употребление кофеина и алкоголя

Чтобы избежать обезвоживания организма, не забывайте пить побольше воды во время полета. Стаканчики, которые предлагают стюардессы, не слишком большие, да и чтобы лишний раз не ждать, лучше запастись несколькими бутылками воды (не забудьте купить ее только после досмотра багажа).

Лучше отказаться от напитков, содержащих кофеин: он препятствует сну, повышает обезвоженность организма. Алкоголь, возможно, немного снимет напряжение, но также может привести к обезвоживанию и вялости.

4. Позаботьтесь о коже лица

На борту самолете очень низкий уровень влажности, поэтому наша кожа страдает в первую очередь. Чтобы не испытывать дискомфорта, следуйте этим советам:

  • Направьте воздушный поток кондиционера куда годно, кроме лица.
  • Если кожа начнет блестеть, протрите лицо очищающими салфетками и нанесите увлажняющий крем.
  • Не распыляйте воду на лицо – так вы высушите кожу еще сильнее. Либо промокните ее салфеткой после распыления.

5. Устройтесь в кресле поудобнее

От долгого сидения затекают ноги и очень устает спина, да и кресла в самолете не очень удобные. Положите под поясницу подушку, свернутый шарф или свитер, а также не забудьте укрыться пледом. Принести подушку и плед лучше попросить сразу, как только устроитесь на борту самолета (иногда они быстро заканчиваются).

Также не забывайте: чем выше ноги относительно пола, тем лучше, поэтому попробуйте поставить их прямо на собственный багаж под впереди стоящим креслом.

6. Запаситесь всем необходимым для комфортного сна

Вместо массивных гаджетов вроде большого ноутбука и нескольких толстых книг лучше возьмите с собой в салон самолета сумку с полезными в полете вещами. С ними даже в эконом-классе вам удастся выспаться и отдохнуть:

  • Беруши или шумоподавляющие наушники.
  • Маска для сна.
  • Подушка для поддержки шеи.

7. Как предотвратить закладывание ушей

Из-за перепадов давления, особенно во время взлета и посадки, в ушах может появиться неприятная заложенность. Чтобы от нее избавиться, попробуйте широко зевнуть, сделать несколько глотательных движений, рассасывать леденцы.

8. Постарайтесь двигаться

Провести несколько часов в одной позе непросто: тело затекает, а кровь скапливается в нижних конечностях и не доходит до верха туловища. Старайтесь по крайней мере раз в час вставать из кресла, а также делать небольшую разминку прямо в кресле: некоторые авиакомпании печатают специальные памятки с упражнениями для своих пассажиров.

9. Прихватите с собой полезный перекус

Низкий уровень давления и влажности на борту приводит к снижению чувствительности вкусовых рецепторов. Именно по этой причине авиакомпании добавляют в свои обеды большое количество специй, соли и сахара, и это не всегда идет на пользу. Подумайте о перекусе, который удобно взять с собой в самолет: фрукты, орехи, йогурт.

10. Составьте план вашего перелета

Долгий перелет полезно разделить на небольшие промежутки – и вот он уже не выглядит настолько угрожающе. Можно посмотреть фильмы или передачи, на которые никак не хватало времени, заняться давно отложенными делами – написать письма, сделать запись в дневнике, приступить к интересной книге.

Плюс не забывайте о времени для сна, обеда, взлета и посадки – и вот ваш полет подходит к концу, а вы бодры, свежи и полны сил и вдохновения.

11. Приносите в самолет свои наушники

Аксессуары, выдаваемые на борту, как правило, не являются новыми, хотя они и тщательно упакованы. Бывшие в употреблении аксессуары после полета очищаются, а затем заново фасуются. Значит, их использование не совсем безопасно с точки зрения личной гигиены, так что лучше прихватите собственные.

12. Избавьтесь от старых отметок на чемодане и не тратьте время на навешивание замков

Вот несколько советов от сотрудников аэропортов. Во-первых, замки на чемоданах легко вскрываются для осмотра багажа. Поэтому не стоит тратить время на навешивание замков, а лучше взять ценные вещи с собой в салон.

Во-вторых, рекомендуется обязательно избавляться от неактуальных отметок и наклеек на чемодане, которые сбивают с толку операторов конвейерной ленты – в результате ваш багаж может улететь в неправильном направлении.

Советы врача авиапассажирам: поешьте перед полетом, пейте томатный сок и не смотрите в иллюминатор

Наш эксперт: Елена Гусарова, врач-дерматовенеролог, косметолог, эндокринолог, член Московского научного общества дерматовенерологов и косметологов, член ассоциации дерматологов и косметологов Москвы.

Авиапутешествия стали неотъемлемой частью нашей жизни. Кто-то летает только на отдых пару раз в год, а для кого-то частые перелеты с одного континента на другой – естественная проза жизни. Полеты один – два раза в год не наносят серьезного ущерба здоровью, но два и более перелетов каждый месяц уже увеличивают риски для организма. Давайте разберемся, как снизить такие риски и повысить безопасность и комфорт перелета независимо от его дальности.

БЕРЕГИТЕ ВАШИ УШИ

Во время взлета и посадки у многих пассажиров закладывает уши. Так происходит из-за перепада давлений в барабанной полости уха и салоне самолёта при резком изменении высоты. Когда барабанная перепонка прогибается, возникает чувство заложенности. Может также появиться боль, звон в ушах, головокружение, рвота, ощущение блокирования слухового прохода. Иногда случается временная потеря слуха, возникает зубная или боль в животе.

Существует простой способ борьбы с влиянием разницы давления на организм. Нужно зевнуть, сделать несколько глотательных или жевательных движений. Еще есть специальные беруши, которые хорошо помогают «сглаживать» перепад давлений.

ЧЕГО НАМ НЕ ХВАТАЕТ НА БОРТУ

Во время полета давление в салоне самолета такое же, как на высоте 1500 – 2500 метров над уровнем моря. При пониженном атмосферном давлении содержание кислорода в воздухе салона падает. Поэтому может ощущаться легкая гипоксия (нехватка воздуха).

Читайте также:  Можно ли пользоваться телефоном в самолете?

Еще один физиологический эффект во время полета – обезвоживание. Чтобы избежать появления конденсата, в салоне самолета поддерживается влажность 12 – 15%. А уровень влажности, необходимый человеку, чтобы не возникало обезвоживания организма, не менее 30%. Из-за недостаточной влажности воздуха могут появиться:

– сухость глаз, слизистой носоглотки;

– проблемы с дыханием;

– запоры (при частых или длительных перелетах более 4 часов);

– повышенная восприимчивость к респираторным заболеваниям (простудам, гриппу).

Елена Гусарова, врач-дерматовенеролог, косметолог, эндокринолог

ЭТО ПРИГОДИТСЯ

Пять советов, чтобы избежать негативных эффектов обезвоживания

1. Низкая влажность воздуха может вызвать осложнения при уже имеющихся заболеваниях глаз. Для снижения риска возьмите в полет капли «искусственная слеза». В полеты, длящиеся дольше 4 часов, лучше отправляться в очках, а не в линзах.

2. Если перелет длится более 3 часов, из-за сухого воздуха в салоне сильно страдает кожа. Она становится очень обезвоженной, может появиться раздражение, шелушение, покраснение, высыпания, землистый цвет и отеки. Чтобы избежать этих неприятностей или как минимум сократить их интенсивность, за 12 часов до вылета нужно хорошо увлажнить верхний слой кожи кремом или гелем. Можно сделать увлажняющую маску для лица. Питательная маска для волос тоже будет кстати.

! Важно: все салонные процедуры (чистки, лазерный пилинг, дермабразию, инъекционные процедуры) желательно делать не позднее, чем за 2 – 3 недели до перелета, чтобы избежать осложнений.

3. Не стоит перед полетом наносить на лицо декоративную косметику. В исключительных случаях можно воспользоваться косметикой с эффектом ухода за кожей или губами (так называемые ВВ или СС-кремы, увлажняющая кремовая помада). Но глаза все же рекомендую оставлять без косметики.

4. Во время перелета можно использовать увлажняющие средства с гиалуроновой кислотой. А вот спреи для лица вопреки распространенному представлению как раз нежелательны. Так как при пониженной влажности жидкость будет мгновенно испаряться с кожи и еще больше обезвоживать ее.

5. Чтобы восполнить недостаток влаги, в полете старайтесь пить больше простой воды. В среднем рекомендуется пить 200 – 250 мл в час. В том числе несколько часов после прилета.

МОРСКАЯ БОЛЕЗНЬ, УХОДИ!

По статистике более 50% людей подвержены морской болезни, или, говоря попросту, укачиванию. Главная причина укачивания в самолете – несоответствие между тем, что видит пассажир (статичная картинка или медленные изменения в иллюминаторе), и тем, что испытывает его вестибулярный аппарат во время полета на огромной высоте и скорости.

Снизить эффект укачивания на авиаборту вам помогут такие простые меры:

– выбирайте место ближе к середине или началу салона;

– не смотрите в иллюминатор;

– пейте исключительно воду;

– периодически подходите к кондиционеру в салоне.

Если все эти меры не помогают, перед полетом проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать подходящие именно вам препараты от укачивания в транспорте.

ОТ ГИПОДИНАМИИ ДО ТРОМБОЗА

Перелеты, особенно на большие расстояния, связаны с ограничением подвижности – гиподинамией. При продолжительном полете это может негативно повлиять на организм: привести к нарушению кровотока, отеку ног и даже образованию тромбов в глубоких венах. Исследования показывают, что риск тромбоза возрастает после 4 часов полета. А 8-часовые и более длительные перелеты повышают вероятность возникновения этой патологии почти в 4 раза.

НА ЗАМЕТКУ

Кто в группе риска

Опасность тромбоза повышается при наличии таких факторов:

– повторный перелет в течение двух недель;

– уже перенесенный тромбоз;

– использование эстрогенсодержащих контрацептивов;

– недавняя травма или операция;

– нарушение свертываемости крови;

СОВЕТ

Чтобы перелет прошел легче, необходимо за несколько дней до поездки после консультации с врачом начать принимать аспирин (если нет противопоказаний!). Это уменьшает густоту крови, снижает риск тромбообразования и нагрузку на сердце. Во время полета нужно делать по несколько глотков воды каждые 20 – 30 минут. По мере возможности разминайте конечности, делайте легкий массаж. Хотя бы раз в час вставайте и проходитесь по салону.

ВЫБИРАЕТЕ ТОМАТНЫЙ СОК? ПРАВИЛЬНО ДЕЛАЕТЕ!

Полет на голодный желудок неправильный вариант. Перед поездкой в аэропорт нужно съесть легкую, но питательную пищу: рыбу, гречку, запеченные овощи.

Не стоит употреблять перед и во время полета продукты и напитки, вызывающие сильное газообразование, острую и жирную пищу, незнакомые деликатесы. Нужно отказаться от алкоголя и кофе, так как они усиливают нагрузку на сердце и способствуют обезвоживанию.

Эксперты отмечают, что в самолете вкусовые рецепторы снижают восприятие на 40%. Это сочетание высоты, низкой влажности и пониженного давления дает такой эффект. Именно поэтому еда на борту кажется безвкусной и пресной.

Было замечено, что большой популярностью на борту самолетов пользуется томатный сок. Так, авиакомпания «Lufthansa» в год закупает этот напиток в количестве более 200 миллионов литров.

Немецкие ученые провели исследование и выяснили: томатный сок люди выбирают интуитивно, так как он хорошо усваивается, насыщает организм и отлично подходит под измененные вкусовые ощущения. Кроме того, томатный сок избавляет от головной боли, ускоряет метаболизм, способствует выведению токсинов и продуктов распада. Калий и магний, содержащиеся в соке, ускоряют выработку серотонина, что помогает преодолеть стресс, а также нормализует деятельность центральной нервной системы.

КСТАТИ

Многие пассажиры при перелетах испытывают стресс, чувствуют тревогу, страх, волнение. Из-за этого происходит всплеск выработки различных гормонов, увеличивается кровяное давление и уровень сахара в крови.

Ни в коем случае не стоит пытаться решить проблему при помощи алкоголя. Это только увеличит нагрузку на организм, особенно на сердце. Лучше непосредственно перед вылетом и посадкой примите успокоительный препарат, рекомендованный вашим лечащим врачом.

Аптечка, питание и страховка — как сохранить здоровье в путешествиях

Поездки приносят радость и, в то же время, выбивают из обычной колеи жизни. Перелеты, долгие переезды, новое жилье, непривычные вода и питание — все это может сказаться на здоровье. “Вести” подготовили полезные советы для путешественников: как пережить без последствий перелет, что и где есть и пить, что собрать в базовую дорожную аптечку и как избежать стресса во время вояжа

Здоровье во время перелета

Самолет — один из самых безопасных и в то же время стрессовых видов транспорта. Перелет и предполетные процедуры могут повлиять не только на нервную систему, но и на весь организм в целом. К путешествию на самолете стоит подготовиться.

Чтобы снизить нагрузку на нервную систему, распланируйте свой перелет и подготовьте все необходимые документы заранее. Если летите впервые — внимательно прочитайте правила авиакомпании, требования к багажу, ручной клади и необходимым для перелета документам. Будучи во всеоружии, вы минимизируете сюрпризы, которые влекут за собой скачки давления и изменения сердечного ритма.

Во время перелета тело человека испытывает небольшие нагрузки. В салоне самолета пониженная влажность воздуха — на 25% воздух суше, чем на земле. Рекомендуется запастись увлажняющими каплями для слизистых оболочек глаз и носа. А также увлажнять кожу кремами во время перелета, чаще пить воду и соки, меньше кофе, чая и алкоголя, которые стимулируют процесс обезвоживания.

Что касается питания, если вам предстоит ночной перелет, лучше не наедаться, а побольше пить воды. К тому же меняется вкус во время перелета: еда кажется немного безвкусной и пресной. Именно поэтому так популярен в бортовом питании томатный сок с солью — он еще и полезен для восполнения солей и минералов, вымываемых водой. Выбирая между мясом и рыбой, отдайте предпочтение рыбе — в ней содержатся омега-3 жирные кислоты, которые хорошо помогают от стресса.

Атмосферное давление в салоне самолета аналогично земному давлению на высоте 1500–2000 метров над уровнем моря. В этом нет никакой опасности — такое давление на большинстве горнолыжных курортов. Но во время взлета и посадки давление в салоне меняется, что может вызвать боль в ушах. Часто ее испытывают дети и особо чувствительные пассажиры.

Также дискомфорт могут почувствовать люди, которые страдают воспалением верхних дыхательных путей или болезнями сердца. Подготовьте заранее лекарства, которые смогут облегчить ваше состояние в такие моменты. Попытаться выровнять давление в среднем ухе можно, интенсивно глотая, — для этого хорошо помогают сосательные конфеты. Если вы летите с грудным ребенком, можно покормить его или дать ему соску во время снижения.

Метеоризм — еще одно неприятное явление во время перелета. Его проявление также связано с изменением давления. Во время полета в соответствии с законами физики в организме человека образование газов повышается на 25%. Решить эту проблему просто: запаситесь противодиарейными препаратами, не ешьте острую пищу, чаще посещайте туалет во время перелета.

На дальнемагистральных рейсах и у часто летающих пассажиров может возникнуть тромбоз — образование сгустков крови внутри кровеносного сосуда. Длительная неподвижность способствует тромбозу, поэтому при возможности вставайте и ходите по салону самолета — во время перелета это не запрещается (исключение — взлет, посадка и турбулентность). Сидя в кресле, также можно делать суставную гимнастику: вращайте ступнями, сгибайте колени. Если ваше место у прохода — периодически вытягивайте ноги, чтобы не давать крови застаиваться.

Расстройство биоритмов, или джетлаг, — еще один побочный эффект после перелета. Пересечение часовых поясов может привести к нарушению биоритмов — организм не успевает адаптироваться к новому циклу смены дня и ночи. Нарушение биоритмов проявляется в виде бессонницы, усталости, потери концентрации, отсутствия аппетита или, наоборот, ощущения голода ночью.

Чтобы адаптироваться к новым биоритмам, нужно дождаться наступления ночи после перелета, постараться не ложиться спать раньше, даже если по домашним часам уже давно пора смотреть третий сон. Также постарайтесь выспаться перед полетом и уснуть в самолете, чтобы не чувствовать себя разбитым. Если есть такая возможность — дайте себе пару дней на акклиматизацию после перелета. Если нет — попробуйте сделать физзарядку, пройдитесь бодрым шагом на свежем воздухе.

Если вам необходимо делать ежедневные инъекции (например, инсулин) — для перевозки шприцев в салоне самолета понадобится разрешение врача. Если у вас встроенный кардиостимулятор, катетер или другое медицинское устройство для поддержания жизни, необходимо сообщить об этом сотрудникам аэропорта на авиационной проверке.

Вы должны принести с собой медицинские документы, подтверждающие состояние здоровья и наличие прибора в организме. Все документы должны быть переведены на английский язык. Если потребуется дополнительная проверка, ее придется пройти в специальной комнате для досмотра пассажиров.

Питание и напитки в путешествии

Как бы вкусно ни готовили в украинских пиццериях, настоящую пиццу можно попробовать только в Италии, а точнее в Неаполе. То же самое и с другими блюдами. Не отказывайте себе в возможности попробовать известные национальные блюда, при этом не забывая о своем здоровье — наиболее распространенные у путешественников заболевания обычно вызваны непривычной едой и напитками.

Уделяйте особое внимание завтракам — это один из наиболее важных приемов пищи, от которого зависит самочувствие на весь последующий день. Если вам предстоит проживание в отеле, поинтересуйтесь заранее чем там кормят гостей. Если завтраки скудные, включают только бутерброды, чай и кофе, стоит присмотреть приличное кафе поблизости и ходить туда на завтраки. Постарайтесь с утра включать в рацион питания яйца, овощи, сыры и кисломолочные продукты. Хорошо позавтракав, вы потом не станете метаться в поисках обеда через пару часов — можно гулять до самого вечера.

Перед тем как отправиться на ужин в кафе или ресторан, прочитайте отзывы об интересующем заведении в Google. Можно узнать много полезного: от меню и цен на блюда до качества приготовленной еды. Учитывайте особенности своего здоровья, делая заказ. Например, страдающим панкреатитом не стоит заказывать жирные блюда. Диабетики и так знают, что самые вкусные пирожные и мучные продукты не стоят собственного здоровья.

В идеале даже в путешествии ходить в кафе и рестораны стоит не более одного раза в день, для остальных приемов пищи — готовить самостоятельно. Но для этого нужно отказаться от отелей и арендовать апартаменты с кухней. Если нет возможности готовить — можно купить свежие овощи или фрукты, поесть их на скамейке в парке. Это намного полезнее перекусов, да еще и экономит бюджет.

Если вы выбрали отдых по системе all-inclusive, перед покупкой тура поинтересуйтесь качеством и разнообразием блюд в ресторанах отеля, почитайте отзывы в интернете. Иногда дешевые отели, особенно на курортах Египта, экономят на качественной еде. Были случаи массовых отравлений.

Пейте много воды — это обязательное правило путешествий. Если употребляете алкоголь — увеличивайте потребление воды в два раза. Так вы поможете печени вывести токсины из организма.

Продукты и бактерии

Употребление пищи или напитков в неблагополучных странах чревато отравлением, попаданием в организм бактерий, паразитов и вирусов. Всегда принимайте меры предосторожности, чтобы не заболеть.

Возьмите за правило три важных слова: приготовить, очистить или отказаться.

Большую часть бактерий убивает термическая обработка. Ешьте только продукты, которые хорошо приготовлены и подаются в горячем виде. Избегайте еды, подаваемой при комнатной температуре, а также сырого или недоваренного мяса или рыбы. Выбирайте фрукты в кожуре: бананы, апельсины, мандарины. Их тоже нужно мыть перед употреблением. И главное — если пища вам кажется подозрительно несвежей, лучше отказаться от нее.

Читайте также:  Как путешествовать без денег - практические советы

Всегда мойте руки перед едой или перед/во время приготовления пищи. Также важно помнить, что необходимо мыть руки после туалета, смены детских подгузников, контакта с животными или больными людьми. Используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, если мыло и вода недоступны. Небольшой флакончик антисептика очень удобно всегда иметь под рукой в путешествии.

Пейте только бутилированную или кипяченую воду. Старайтесь покупать коммерческие запечатанные напитки в банках или бутылках, например, газированные. Напитки, приготовленные на основе кипятка, такие как кофе и чай, как правило, безопасны. Избегайте непастеризованных молочных продуктов и фруктовых соков. Используйте лед, приготовленный только из очищенной или дезинфицированной воды. Чистите зубы очищенной или бутилированной водой.

Солнце — друг и враг здоровья

Улететь зимой на юг — мечта любого северного жителя. Но, попав под яркое южное солнце, нельзя расслабляться, — оно может сыграть с вами злую шутку. Старайтесь в первые дни отпуска принимать солнечные ванны дозированно — с утра и ближе к вечеру. Сгореть в первый день и проваляться с температурой все последующие — значит, испортить себе отдых.

Обязательно возьмите в дорогу солнцезащитные кремы и спреи, которые уберегут кожу от обгорания на солнце. При выборе крема обратите внимание на уровень солнцезащитного фактора SPF. Цифры 20, 30, 50 означают, сколько времени вы можете безопасно провести на солнце. В среднем загар “прилипает” к коже в течение 10 минут. Если ваш крем с SPF-фактором 20 — это значит, что после его нанесения вы сможете находиться на солнце в 20 раз дольше, примерно три часа. Но нужно учитывать, что крем смывается вместе с водой, стирается с кожи вместе с потом. Поэтому рекомендуют его наносить каждые 1–2 часа.

Если вы планируете активный отдых в жарких странах, запаситесь легкой, закрывающей руки и ноги одеждой, которая защитит от ультрафиолетовых лучей. Не забывайте панаму и солнцезащитные очки с уровнем защиты от ультрафиолета UVA не менее 400–315 нм. Шляпа предотвратит солнечный удар, очки — старение кожи вокруг глаз и раздражение роговицы.

Вакцинация

Вакцинация необходима, если вы посещаете страну с неблагополучной эпидемиологической обстановкой. Более того, есть страны, куда просто не пустят без необходимых прививок. Например, для посещения Танзании и острова Занзибар требуется иммунизация против желтой лихорадки. И такое требование — идеальный вариант, чтобы обезопасить туристов от заражения.

Но не везде есть такие жесткие требования, поэтому перед путешествием стоит обратиться к специалистам. Или проверить информацию на сайте Всемирной организации здравоохранения www.who.int — выбирайте в списке стран необходимую и смотрите, какие болезни там распространены. Помните, что прививки делают не в последний день перед перелетом, а за 4–6 недель до поездки, чтобы вакцина подействовала и организм выработал иммунитет. В Киеве прививку от желтой лихорадки можно сделать в нескольких частных клиниках, стоимость процедуры вместе с вакциной от 1000 грн.

Страховка

Невозможно предугадать, что случится в пути, поэтому медицинская страховка — необходимость, а не роскошь в путешествии. Лучше потратить 350–600 грн (в зависимости от вида туризма) и застраховать свое здоровье, чем метаться в поисках помощи в трудную минуту. Тем более, что стоимость лечения за границей намного выше, чем в Украине.

Обычная туристическая страховка в Европу покрывает расходы в размере €30 тыс. Она включает в себя госпитализацию и лечение болезней, не связанных с активными видами спорта. Для поездки в горы или катания на лыжах стоит купить страховку чуть подороже — от 1,5 тыс. грн, которая будет включать все риски, связанные с активностями. Если страховка включает эвакуацию вертолетом — ее стоимость стартует от 2,5 тыс. грн.

Помните, что ни одна страховая компания не будет оплачивать лечение, если страховой случай стал следствием алкогольного или наркотического опьянения. Также вам не оплатят лечение вследствие аварии на мотобайке или скутере, если вы ехали на нем без шлема и не имели соответствующую страховку.

Стрессы в путешествии

Путешествия приносят положительный психологический эффект — смена обстановки, новые впечатления, встречи с интересными людьми. Но нельзя недооценивать и отрицательные стороны, такие, как, например, стресс. Он возникает из-за финансовых трудностей, столкновения с мошенниками, ощущения беспомощности и опасности при недопонимании местных жителей. А еще стресс и разочарования происходят от завышенных ожиданий, которые не совпали с реальностью.

Самый простой способ избежать стрессовых ситуаций — тщательно подготовиться к путешествию. Внимательно читайте отзывы о стране и городе, куда вы собираетесь. Если вам по каким-то причинам психологически не подходит страна, то стоит задуматься — нужно ли туда ехать. Так, например, насмотревшись ярких картинок, люди едут посмотреть сказочные дворцы Индии. Но, попадая в страну, не видят ничего, кроме грязи и уличных попрошаек.

Также нужно подготовиться с финансовой точки зрения — узнать цены на транспорт, питание и проживание, чтобы понимать уровень затрат. Кроме того, поискать информацию, где и как менять деньги, какими видами оплаты безопасно пользоваться, чтобы не потерять свои же кровно заработанные деньги. Так, например, в Праге или в Милане во многих обменных пунктах берут большой процент комиссии при обмене. Всегда спрашивайте, какую сумму местной валюты вы получите на руки, просите указать вам сумму на калькуляторе, если не знаете язык. Стресс может вызвать незнание языка — в этом случае ищите попутчиков или обращайтесь в туристические агентства, чтобы в путешествии вас сопровождали опытные гиды.

Но есть еще один стресс, с которым могут столкнуться туристы после возвращения из поездки домой. Это стресс реакклиматизации, который также тяжело переносится организмом. Эйфория яркого путешествия проходит и наступают обычные будни. Могут возникнуть раздражительность, упадок сил, сонливость или, наоборот, бессонница. На самом деле это нормальное явление, которое проходит максимум через неделю. В поездке ваш организм жил на адреналине, выплескивалось большое количество гормонов, а эмоциональные всплески зачастую сменяются упадком сил.

Совет в этом случае один: пойдите на поводу у вашего организма, проведите по возможности пару дней в спокойной обстановке, разрешите себе ленивое ничегониделание. А чтобы избежать депрессии после отпуска, включите в рацион побольше фруктов и овощей с высоким содержанием витамина С.

Движение — это жизнь

Старайтесь побольше двигаться в путешествии. Если вы едете исследовать город — по возможности гуляйте пешком. Во-первых, полезная нагрузка поможет быстрой адаптации в новом месте, во-вторых, после долгих прогулок вас ждет хороший оздоровительный сон, в-третьих, так вы сможете больше увидеть и сэкономить на транспорте.

Если вы путешествуете на автомобиле, постарайтесь почаще останавливаться и тоже совершать прогулки. Планируйте не более 300–400 км между пунктами маршрута, чтобы поездка не превратилась в гонку, а ваше тело не устало между переездами.

Кстати, в путешествии не отказывайте себе в занятиях спортом. Если вы несколько раз в неделю совершаете пробежки, можно взять кроссовки и спортивную одежду с собой (как правило, она не занимает много места). В городах есть парки, где можно бегать. А в 3–4-звездочных отелях, как правило, есть собственный спортивный зал и бассейн, где можно побегать и заняться спортом в плохую погоду.

Аптечка в дорогу – что взять

Базовая аптечка необходима в дороге, независимо от того, куда вы едете. Предметы первой помощи и медикаменты не всегда могут быть легко доступны в других странах, их названия и состав могут отличаться. В хорошей дорожной аптечке есть лекарства, которые помогут предотвратить болезни, справиться с легкими травмами, а также учитывают личные особенности и здоровье путешественника согласно назначению врачей.

Если вы принимаете особенные лекарства — возьмите с собой достаточное количество на всю поездку либо рецепт и назначение врача. На всякий случай заранее найдите зарубежные аналоги этих лекарств, чтобы быстро купить в местной аптеке.

Что нужно иметь в дорожной аптечке

  • Дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе — отличное решение, если нет возможности помыть руки перед едой.
  • Йод в флаконе-карандаше — для мелких ранок и порезов.
  • Лекарства от простуды и гриппа, средства от кашля и насморка — хороши растворимые чаи с парацетамолом.
  • Антигистаминные препараты — внезапно может обнаружиться аллергия на цветущие растения или экзотическую еду, укусы насекомых.
  • Таблетки от укачивания — пригодятся в автобусах и на водных видах транспорта.
  • Средства от боли и лихорадки — аспирин или ибупрофен.
  • Алоэ-гель или бипантен — от солнечных ожогов.
  • 1% мазь с гидрокортизоном — помогает при незначительных раздражениях кожи или зуде, вызванном укусами насекомых или от прикосновения растений.
  • Пластыри — обычный пластырь-лента и Compeed от водянок.
  • Противодиарейные и желудочно-кишечные препараты — эспумизан остановит вздутие, регидрон восстановит бактериальный баланс в кишечнике.
  • Полезные мелочи в аптечке — булавки и ножницы, термометр, пинцет для удаления клещей, осколков и т. п., беруши для спокойного сна в хостелах, дополнительная пара очков или контактные линзы, репелленты от насекомых, увлажняющие глазные капли, солнцезащитный крем.

Если вы еще не решили, куда поехать отдохнуть, узнайте, как модно путешествовать в этом году. А также прочитайте, где и как забронировать жилье в путешествии.

Как сберечь здоровье в самолёте

Многие боятся летать, опасаясь авиакатастроф, и не задумываются о другой угрозе, подстерегающей на борту. Перелёты, особенно дальнего следования, могут спровоцировать как общее недомогание, так и серьёзные неприятности со здоровьем.

Тем, кто часто летает, возможно, знакомы эти симптомы, возникающие после длительного рейса: головокружение, сухость кожи, сонливость, тошнота… У некоторых последствия могут быть и более сложными. Им, а также тем, кто собрался лететь впервые, следующие советы помогут сберечь здоровье в самолёте.

  • 1. Хорошенько отдохните и кушайте здоровую пищу перед полётом
  • 2. Не злоупотребляйте алкоголем и кофе
  • 3. Возьмите с собой увлажняющий лосьон и спрей для носа
  • 4. Пользуйтесь таблетками от укачивания
  • 5. Одевайте компрессионные чулки
  • 6. Берите жевательную резинку
  • 7. Не забудьте антибактериальные салфетки
  • 8. Защититесь от «морской болезни»
  • 9. Предотвратите сбой биоритмов
  • 10. Авиаперелёты во время беременности

1. Хорошенько отдохните и кушайте здоровую пищу перед полётом

Перед путешествием мы допоздна занимаемся улаживанием дел и сбором чемоданов, надеясь отоспаться во время рейса. Это неправильно. Нужно хорошенько выспаться, а в рацион добавить фрукты, орехи, салат.

  • 10 продуктов, которых лучше избегать перед перелетом

2. Не злоупотребляйте алкоголем и кофе

Застолье по поводу отлёта лучше отложить до окончания путешествия. «Похмельный синдром» значительно усугубит ваше и без того неприятное состояние. Напившись кофе в аэропорту, вы не сможете уснуть в самолёте. Вместо этого, старайтесь пить побольше воды.

3. Возьмите с собой увлажняющий лосьон и спрей для носа

Как правило, влажность в салоне не превышает 20%, что приводит к сухости кожи и слизистых оболочек. Увлажняющий лосьон и назальный спрей помогут избежать этого. Только помните правила провоза ручной клади, запрещающие проносить на борт более 100 мл жидкости.

4. Пользуйтесь таблетками от укачивания

Авиаперелеты могут вызвать головокружение и тошноту. Эти симптомы можно облегчить с помощью специальных таблеток от укачивания, наподобие Dramamine. Принимайте их перед посадкой в самолёт. Читайте подробнее о составе туристической аптечки.

5. Одевайте компрессионные чулки

Уровень кислорода в самолете ниже, чем внизу, на земле, что может привести к отёкам ног. Избежать этого помогут специальные компрессионные чулки.

6. Берите жевательную резинку

Взлёт и посадка самолёта неизменно сопровождаются изменением давления, что приводит к закладыванию ушей. Самый простой способ избавиться от дискомфорта — жевать резинку или широко зевать. Кому не помогает — попробуйте метод Вальсальвы: глубоко вдохните, зажмите нос, закройте рот и пытайтесь делать выдох.

7. Не забудьте антибактериальные салфетки

Несмотря на частые уборки, салон самолёта полон микробов. Большое количество людей в ограниченном пространстве способствует быстрому распространению инфекционных болезней. Антибактериальные салфетки или гель помогут избежать заражения.

8. Защититесь от «морской болезни»

Да, она может возникнуть не только во время круиза, но и в самолёте. Её симптомы: расстройство желудка, тошнота, общая слабость, головокружение, холодный пот. При первых признаках нужно уменьшить количество пищи и занять максимально горизонтальное положение. Помогут также антигистаминные препараты или тот же Dramanine.

  • Не пропустите: Что следует взять с собой в самолет

9. Предотвратите сбой биоритмов

Это происходит, когда биологические часы человека не успевают приспособиться к местному времени, что также чревато проблемами со здоровьем. Несколько простых советов помогут безболезненно пережить смену часовых поясов.

  • хорошо отдохните перед перелётом;
  • если предстоит путешествие на восток, за несколько дней до полёта ложитесь спать раньше обычного, если летите на запад — то, наоборот, позже;
  • заранее переведите часы на время места назначения и постарайтесь приспособиться к новому графику;
  • пейте больше жидкости, поскольку обезвоживание усугубляет последствия сбоя биоритмов.

10. Авиаперелёты во время беременности

Проконсультируйтесь с врачом, особенно, если это ваш первый полёт на самолёте. Соблюдайте все меры предосторожности, и путешествие пройдёт без риска для вас и здоровья ребёнка.

Добавить комментарий