Как преодолеть постотпускной синдром?

Постотпускной синдром, или Как жить после отпуска

Закончилась светлая пора отпуска, настали темные дни рабочих будней… Все ли так плохо? Оказывается, в сложности включиться в работу после отдыха ничего страшного нет. Явление это нормальное и возникает оно у многих людей. У психологов даже есть название этого состояния – постотпускной синдром. Объясняется это просто: еще вчера вы нежились на пляже или получали адреналин в горах, а теперь вынуждены вернуться к изнурительному ежедневному труду, а возможно и долгое время концентрироваться на одной задаче. Думаете, ваш организм согласен на такой резкий переход? Нет! Как помочь ему адаптироваться и уговорить работать?

Это интересно!

• Чем длиннее ваш отпуск, тем лучше вы отдохнете, но тем сильнее будет постотпускной синдром, тем сложнее будет вернуться к работе. Оптимальная длина отпуска – 20 дней. Именно столько нужно, чтобы качественно отдохнуть и найти силы вернуться.
• Организм, неспособный резко переключиться с одного ритма на другой, может даже заболеть. В каком-то смысле это будет психологический трюк, оттягивающий неприятный момент возвращения в прежнюю обыденность.
• Психологи говорят, что женщины проходят акклиматизацию к работе легче, чем мужчины.
• Если уже прошло несколько недель, а постотпускной синдром не отпустил и перешел в депрессию – надо обращаться за помощью к друзьям или психологу.

Здравствуй, постотпускная депрессия!

Это определенно так, если вы подавлены и раздражительны, у вас болит голова или даже нарушается сон, хочется лечь и не двигаться, а будущее видится в таких темных красках, что не понятно, как пережить хотя бы день, не то чтобы год.

Как уменьшить стресс для организма?

1. Есть две крайности, которые люди допускают во время отпуска. Одни готовы лежать «овощами», другие не сидят ни секунды. Первые к концу отпуска устают еще больше от лени, а вторые – от нагрузок, может, даже еще больших, чем организм получал на работе. В итоге – усталость и неспособность работать дальше. Поэтому соблюдайте золотую середину, сочетайте пассивные и активные виды отдыха.

2. Если вы – «сова», то последние 3-4 дня отдыха старайтесь вернуться к режиму дня, который вам придется соблюдать на работе. Вставайте каждый день чуть раньше, чем вчера.

3. Сократите первую рабочую неделю. Организуйте временные рамки отпуска так, чтобы не надо было выходить на работу в понедельник. Представляете, в этом случае вам придется отработать все 5 (а то и 6) рабочих дней в режиме нон-стоп! Вы готовы на этот подвиг? Если нет, то можно закончить отпуск в среду или четверг, тогда первая рабочая неделя не будет столь невыносимо длинной.

4. Чтобы лучше акклиматизироваться, вернитесь из поездки за несколько дней до выхода на работу. Вы разберете чемоданы, вернетесь к домашним делам, свыкнетесь с мыслью о выходе на работу. Но! Не бросайтесь сразу на все домашние дела, загрузив себя до предела. Ничего не случится, если вы сделаете только главное, оставив остальное на потом. Помните: должен быть мягкий переход: отдых – сочетание отдыха и каких-то дел – полное погружение в прежнюю рабочую атмосферу.

5. В первые рабочие дни возьмите на себя необходимый минимум – не сидите допоздна, не берите работу на дом, даже если у вас есть такая жестокая по отношению к себе привычка. Давайте себе отдых после работы! Выйдя из офиса, оставляйте там все рабочие мысли.

6. Не начинайте в первые дни новые дела. Все важные и ответственные решения начинайте принимать хотя бы через неделю.

Как преодолеть нежелание идти на работу?

Вы не ослышались: это возможно! Организм – мудрое существо, с ним можно договориться. Для этого:

1. Вспомните все приятные моменты, которые у вас были связаны с рабочим местом и своей профессией. То, почему вы здесь работаете. Какие-то хорошие воспоминания. Свой коллектив. Высокую оценку босса. Завершенные удачные проекты. Если зарплата вас устраивает, вспомните и про этот момент. Это, правда, поможет только тем, кто любит свою работу и ходит на нее если не с постоянной эйфорией, то хотя бы с отсутствием желания поскорее ее сменить.

2. Насытьте себя эндорфинами! Кушайте горький шоколад, свежие фрукты, а также гуляйте на свежем воздухе, делайте утреннюю зарядку. Это подарит заряд бодрости и выносливости. Работе будет вас не сломить!

3. Перед выходом на работу хорошенько выспитесь.

4. Спланируйте маленькие приятности – например, как устроите чаепитие во время обеда, похвастаетесь впечатлениями и обновками.

5. Подумайте, куда вы хотите поехать в следующий отпуск. Работа – средство, которое поможет осуществить вашу новую мечту.

Депрессия после отпуска. Как преодолеть постотпускной синдром.

Казалось бы – вы только что вернулись из отпуска, где полностью «перезарядили свои батареи», набрались сил и энтузиазма, должны быть готовы горы свернуть, а вместо этого вас одолевает усталость, грусть, тоска, настроение приближается к нулю, вы раздражены, готовы сорваться, появились нарушения сна, аппетита, повседневные дела и заботы кажутся вам невыполнимыми или даются с большим трудом, мелькают мысли об увольнении с «нелюбимой» работы, хочется все бросить и…

Не делайте резких движений и не спешите идти на поводу у этого коварного советчика, все не так плохо.

Знакомимся – послетпускной синдром.

Более трети наших соотечественников, вернувшихся из отпуска, сталкиваются с подобным физическим и душевным состоянием, получившим название «постотпускной синдром» (постопускная депрессия, хандра). За рубежом даже придумали более мелодичный термин – Post Vacation Blues, связанный с особым чувством ностальгии, испытываемой после возвращения домой.

Известно, что выраженность проявлений постотпускного синдрома тесно взаимосвязана с продолжительностью и качеством отдыха, а также полученными во время него эмоциями и впечатлениями. Чем радостнее, «ярче», «незабываемее» и дольше был сам отдых, тем тяжелее будет человеку возвращаться к «обыденности», а точнее – к реальности.

Причины появления послеотпускной хандры.

За время проведенного отпуска наш организм расслабляется. Отдыхая, мы меняем свой привычный биологический и психологический ритм жизни – питание, продолжительность сна, умственные и физические нагрузки, эмоциональный фон. Зачастую на время отдыха происходит смена часовых и климатических поясов, а о таких наших национальных особенностях «отдыха» как злоупотребление алкоголем на зарубежных курортах уже ходят легенды. Вполне логично, что многим людям становится не под силу моментальное переключение на «рабочий лад», а процесс адаптации занимает определенное время.

Кроме того, отягощающими факторами могут быть личностные особенности (предрасположенность к депрессиям), определенная неудовлетворенность своей работой или жизнью в целом до отпуска (именно после «хорошего» отдыха пишется подавляющее большинство увольнительных и разрываются многие доселе «полностью устраивающие» отношения), а также наслоение сезонной (например, осенней) депрессии. В таких случаях, а особенно если подобное состояние продолжается более 2 недель или прогрессирует в худшую сторону, может потребоваться помощь специалиста (психолога, психотерапевта).

Как избежать постотпускного синдрома.

Чтобы свести к минимуму проявления сего недуга нужно грамотно планировать график своего отпуска, учитывая время на акклиматизацию и психологическую адаптацию по возвращению из него. По средним подсчетам, необходимое время для качественного отдыха составляет 2-3 недели, а последующая адаптация и возврат жизни в привычное русло может занять даже немного больше. Доказано, что лучше всего справляются с постотпускным синдромом люди, вернувшиеся с отдыха на несколько дней ранее выхода на работу, а также те отдыхающие, в «послужном списке» которых во время отпуска отсутствовали злоупотребления пищей, алкоголем, развлечениями, а присутствовала максимальная приближенность к их обычному ритму жизни (распорядку дня).

Кроме того, важным фактором является подготовка к отпуску, когда вы еще находитесь на работе – лучшим вариантом будет, если крупные сделки или отчеты будут завершены до вашего отъезда, тогда и по возвращению не нужно будет штурмовать баррикады незаконченных дел, а будет возможность плавно войти в рабочий процесс.

10 способов борьбы с послеотпускной депрессией.

1. Знание – сила! Осознание вашего состояния, его причин и симптомов уже дает вам преимущество в борьбе.

2. Планируйте свой рабочий график с поправкой на адаптацию, ни в коем случае не бросайтесь в «бой» всеми силами, начните с малого, расставьте приоритеты, увеличивайте нагрузку постепенно.

3. Контролируйте себя и свои эмоции, отложите принятие важных решений на потом, остерегайтесь поспешности.

4. Заручитесь поддержкой семьи, друзей, коллег. Поделитесь с ними вашими позитивными эмоциями и впечатлениями об отдыхе.

5. Восстанавливайте ваш стандартный режима питания и сна – постарайтесь, чтобы сон занимал не менее 8 часов в сутки, а еда была сбалансированной и содержала достаточное количество витаминов.

6. Больше времени проводите на свежем воздухе, не ограничивайте себя в солнечном свете, займитесь физическими упражнениями (зарядка, утренняя пробежка, спортзал).

7. Добавьте в свою жизнь новые увлечения или займитесь тем, что всегда приносит вам радость.

8. Извлеките уроки, осмыслите, что нового вы узнали, какие идеи и мысли пришли к вам во время отдыха, воспринимайте произошедшее как полученный интересный (и не последний в вашей жизни) опыт.

9. Не расценивайте происходящее сейчас с вами как проявление какой-либо слабости, рассматривайте постотпускной синдром лишь как распространенную объективную закономерность, в существовании которой вашей вины нет.

10. «Всё пройдет… и это тоже!» Эта величайшая фраза, написанная на кольце царя Соломона, должна стать вашим лозунгом, ведь теперь вы знаете, что победа будет, осталось еще немного подождать.

Читайте и другие интересные статьи:

06.09.2013 Интересное, Психология, Разное 0 Комментарий(и)

06.09.2013
Интересное, Психология, Разное
0 Комментарий(и)

Как бороться с постотпускным синдромом: полезные рекомендации приступающим к работе

Вот и отпуск прошел. А кажется, что будто еще вчера собирали чемоданы, бронировали билеты. Теперь пришла пора приступать к работе. Оказывается, все не так просто. Не все после продолжительного отдыха включаются в повседневный график. После яркого солнца, пляжей и интересных достопримечательностей начинаются серые и унылые будни. Особенно тяжело в первые дни. Мысли разлетаются, мы становимся рассеянными; а работа, как невыносимое бремя, с каждым часом тяжелее.

После отпуска меняется жизненный ритм, что и вызывает депрессию после продолжительного отдыха. Чем интереснее был проведен отпуск, и чем хуже условия жизни дома, тех сильнее будет стресс. Особенно подвержены постотпускному синдрому эмоциональные, чувствительные люди.

Каким же образом снова включиться в работу, чтобы это состояние как можно скорее ослабило свою хватку? Есть несколько проверенных способов.

Методы преодоления постотпускной депрессии

По возможности, распланируйте отпуск таким образом, чтобы выйти на работу в середине недели. Проработав два-три дня, проще постепенно войти в колею. Затем вы отдохнете пару дней, и тогда легче будет с понедельника снова включаться в повседневные обязанности.

Вернитесь из отпуска не в последний день перед выходом на работу. Пусть у вас будет в запасе 2-3 дня, чтобы психологически подготовить себя к будням: адаптация должна пройти примерно на третий день.

Если вы вернулись из отпуска раньше, не надо загружать себя домашним трудом. Уборку, стирку, глажение белья отложите на потом. Эту работу никогда не переделать. А вы в спокойной обстановке настроите себя на возобновление графика.

В предвкушении общения. Первый рабочий день

Вообразите, как вы придете в офис и будете делиться радостными моментами с коллегами. Подумайте, какие фото им покажете, о каких забавных случаях можно будет поговорить. Общение всегда помогает снять стресс, так что не стоит пренебрегать этим способом. Тем более, когда нужна психологическая поддержка.

Начинать работу в первый день после отпуска лучше постепенно. Распишите все дела по порядку, и распределите нагрузку на весь день.
Не стоит брать работу на дом или засиживаться допоздна. Лучше пройдитесь пешком пару остановок и немного развейтесь.

Хорошее питание: помочь мозгу справиться со стрессом

Чтобы появилось желание трудиться, и депрессия была не так сильна, необходимы эндорфины. Обеспечить их поможет горький шоколад, овощные и фруктовые салаты, свежевыжатые соки. Утром — обязательно зарядка, душ, завтрак. Свободное время проводите не за телевизором, а прогуляйтесь по свежему воздуху.

Проанализировать рабочую ситуацию

В течение первых рабочих дней подумайте о том, что неприятного есть в вашей работе, и почему психика противится началу будних дней. Причиной может быть рутина, скука. Или на вас слишком много ответственности? Устраивает ли вас зарплата, условия труда? Все эти факторы стоит взвесить и переоценить. Неспроста многие после отпусков принимают решение о смене места работы. Но, конечно, такой шаг должен быть сделан грамотно.

Однако и оставаться там, где приходится испытывать постоянный стресс, не стоит. Иначе вы будете все время находиться в неудовлетворенном состоянии, и заработаете себе проблем со здоровьем. Не спешите с увольнением, но о новом месте работы подумайте и начните поиск.

Результаты статистических исследований

Одна аналитическая компания провела серию опросов среди сотрудников компаний России. И вот какие результаты были получены: 25% всех сотрудников, выйдя из отпуска, либо собрались уволиться, либо уже написали заявление об уходе.

Были среди опрошенных и те, кто в отпуске не отдохнул, а устал. Эти люди признаются, что отправились путешествовать по горячей путевке; собирались в спешке, и во время отпуска было немало проблем и забот.

Если вы тоже брали горячий тур, особенно важно дать себе время на адаптацию к рабочему графику. Чтобы лучше переосмыслить полученные впечатления, и настроиться на рабочий лад, в первые дни после отпуска дайте себе поблажку. Устройте небольшой праздник в честь хорошо проведенного времени. А затем, приступая к работе, не гоните от себя мысли о новом отпуске: ведь возможность еще раз хорошо отдохнуть может выпасть гораздо быстрее, чем кажется сейчас.

Здравствуйте, я Андрей Петраков. Я практикующий психолог, редактирую этот блог и сам много для него пишу. Сложно назвать мою сферу интересов в психологии – ведь все, что связано с людьми довольно интересно. Сейчас я уделяю значительное внимание темам нарциссизма, психологического насилия, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам. Стоимость консультации 3000 руб./час. т. +7 926 211-18-64, очно (Москва, м. Марьина роща), или через Skype (barbaris71).

Как преодолеть послеотпускной синдром?

Казалось бы, вы просто отлично провели время в отпуске, вернулись домой загорелой и полной впечатлений. Почему же тогда всё раздражает, начиная от работы и заканчивая городом, в котором приходится жить? В эпоху, когда психологи как никогда озабочены нашим здоровьем, этому состоянию придуман особый термин – послеотпускной синдром (post-vacation blues и даже post-travel depression). В новой статье How to Green мы подробно поговорим про его симптомы и про то, как же их преодолеть.

Каждому знакомо это тяжёлое чувство, возникающее утром в понедельник после насыщенных и продуктивных выходных. Два дня были наполнены событиями, встречами с друзьями, вы успевали готовить полезные блюда и десерты, делиться впечатлениями с родными, наслаждались буквально каждой минутой. И вот выходные закончились и вы оказываетесь в душном офисе в 9 утра – невыспавшаяся и раздражённая. Особенно ситуация усложняется, если работа нелюбимая, а отношения с коллегами не ладятся. Приободрить вас может только мысль, что через пять дней наступит вечер пятницы. Что-то подобное, только в большем объёме, некоторые испытывают после отпуска. Погода не всегда радует, завтрак как в отеле себе сервировать лень, свободного времени на развлечения не всегда хватает, качество продуктов раздражает, любимых экзотических фруктов нет, да и чашка кофе за компьютером в четырёх стенах едва ли сравнится с бокалом ледяного просекко у бассейна. Утешает мысль разве что о новом отпуске, но до него нужно ещё дожить.

Чем дольше длится поездка, тем более заметно может проявляться послеотпускной синдром. И наоборот, человек быстрее приспосабливается к обычной рутине, если поездка была короткой. Если замечаете в себе много неприятных симптомов по возвращении, планируйте отпуск в соответствии с этим – скажем, один раз на две недели и два раза по неделе. После отпуска может возникнуть усталость, потеря аппетита, сильная ностальгия. В крайне редких случаях – депрессия. Джетлаг может усилить проявление симптомов послеотпускного настроения.

Узнали в этом себя? Стоп, без паники, послеотпускной синдром можно преодолеть.

Совет № 1. Развивайте осознанность

Да, возможно, фразы «наслаждайтесь каждым днём» и «быть здесь и сейчас» уже набивают оскомину, но что поделать, если это и правда работает. Практики и медитации позволят развить в себе нужные качества и чувствовать себя комфортно и в очереди на паспортный контроль в аэропорту, и на пляжной вечеринке, и в первый рабочий день после отпуска.

Совет № 2. Не откладывайте возвращение из отпуска на последний момент

Мало приятного в ночном рейсе, когда наутро вы судорожно ищете в чемодане одежду, которая сойдёт для офиса, не успевая позавтракать и торопясь на работу. Гораздо комфортнее будет вернуться заранее, лучше за пару дней, чтобы спокойно настроиться на рабочий лад, привыкнуть к новому ритму и не спеша вступить в привычную жизнь.

Совет № 3. Не торопитесь увольняться!

Вернувшись из курортного города, не спешите бросать работу, мечтая всё оставить и уехать на море. По данным аналитической компании Begin Group, около 80 % всех заявлений об увольнении пишется после отпуска американцами и примерно 40 % – британцами. Статистика не уточняет, сколько процентов людей жалеют потом об этом решении. Так что не стоит совершать опрометчивые поступки на волне негативных эмоций.

Совет № 4. Не планируйте много дел на первый рабочий день

Начните день с вкусного завтрака на балконе (да, вид на море не прилагается, но свежий воздух никто не отменял). Если вы приготовите своё любимое утреннее блюдо, то меньше будете переживать из-за отсутствия сервиса all inclusive. Запланируйте на первую неделю после возвращения приятные встречи с друзьями и подругами, походы в кинотеатр и прогулки в парке. Ведь до отпуска вам всё это очень нравилось.

Совет № 5. Готовьте блюда, которые вам понравились во время отпуска

Еда и память связаны, вот почему некоторые продукты могут переносить нас в детство. Или в отпуск. Вспомните, какими блюдами вы восхищались в местных тавернах, и попробуйте их приготовить своими руками. А ещё лучше сходите на кулинарный мастер-класс, посвящённый традиционной кухне той страны, откуда вы только вернулись.

Совет № 6. Уезжая в отпуск, приберитесь

Если перед отпуском вы оставите квартиру чистой и заправите кровать новым постельным бельём, то вернуться домой будет намного приятнее. А после отпуска имеет смысл провести ревизию шкафов. В отпуске вы спокойно обходились ограниченным количеством вещей, которые умещались в один-единственный чемодан, почему же дома у многих из нас такое нагромождение одежды? Чтобы было нескучно проводить уборку, воспользуйтесь модным методом КонМари. Она призывает оставлять только те вещи, которые приносят радость. Остальные стоит продать, раздать знакомым или отдать на благотворительность.

Совет № 7. Проведите ревизию жизненных ценностей

Если вас всё очень раздражает после отпуска, то это лишний повод задуматься, довольны ли вы своей жизнью и нужно ли что-то менять. Психологи полагают, что подобное состояние – это знак, что, чтобы почувствовать удовлетворение, в своей жизни следует что-то встряхнуть. В идеале после отпуска вам должно хотеться домой: встретиться с друзьями, увидеть коллег, начать новый проект, вновь вернуться к любимому хобби. Отпуск – это действительно классно, но гораздо лучше жить своей жизнью всё время, а не от каникул к каникулам.

Совет № 8. Начните планировать новый отпуск

И последний совет. Запланируйте новый отпуск, пусть даже на выходные в соседний город. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Applied Research in Quality of Life, планирование путешествия повышает уровень счастья.

А вы сталкивались с послеотпускным синдромом? Если да, расскажите нам, как боролись с плохим настроением после каникул? Мы будем рады узнать, если ваш отпуск прошёл замечательно, а наши советы пригодились – и вы безболезненно вернулись к обычной жизни.

Постотпускной синдром

Сайт «Семье на заметку» приветствует своих дорогих посетителей! В сегодняшней статье я хочу обсудить с вами такую тему, как постотпускной синдром. Уверена, что многие из вас сталкивались с его последствиями, но, возможно, даже не знали, что существует такое понятие.

Так что же такое – постотпускной синдром? Каковы его причины и проявления? И что можно сделать, чтобы смягчить его последствия? Об этом и пойдет речь ниже.

Постотпускной синдром

Замечали ли вы, что после возвращения из отпуска ваше приподнятое настроение портится, а самочувствие ухудшается. Возможно даже наблюдаются некоторые проблемы со здоровьем. Медики называют это состояние постотпускным синдромом.

По этому поводу есть отличный афоризм известного американского литератора Элберта Грина Хаббарда, который еще в начале 20 века сказал: «Никто так не нуждается в отпуске, как человек, только что вернувшийся из отпуска».

Как это не парадоксально звучит, но эти слова через сотню лет подтвердили проведенные в этой области научные исследования. Ученые выяснили, что 40-50% людей при выходе на работу после продолжительного отдыха испытывают проблемы со здоровьем: кого-то мучает бессонница, у других начинает скакать давление, третьи страдают от желудочно-кишечных расстройств. А в некоторых особо тяжелых случаях люди и вовсе могут впасть в затяжную депрессию. Вот так, с одной стороны, отпуск направлен как раз на борьбу с депрессией, а с другой стороны, он сам может стать ее причиной.

Давайте разберем, почему же так происходит? Не удивляйтесь, но отдых в отпуске – это тоже стресс для нашего организма. И этот стресс тем сильнее, чем дальше мы уезжаем от нашего привычного места проживания.

Сами посудите, в отпуске наш организм вынужден приспосабливаться к новому распорядку дня, привыкать к другой воде (это немаловажно!) и, возможно, еде; адаптироваться к новым непривычным климатическим условиям, а зачастую и перенастраивать свои биологические ритмы из-за смены часовых поясов.

Вы глубоко ошибаетесь, если думаете, что все это может пройти без каких-либо негативных последствий для нашего организма. Просто все люди разные, и у каждого организм в разной степени реагирует на эти внешние изменения.

Продолжаем. Прошло какое-то время, и ваш организм перестроился, приспособился и адаптировался к этим новым условиям. И вдруг через n-ное количество дней (как правило, россияне уезжают в отпуск на 9-14 дней) все начинает повторяться в обратном направлении. Для организма начинается период реакклиматизации. Но здесь уже ситуация усугубляется тем, что впереди вас ждет не отдых с его положительными эмоциями, а работа и трудовые будни.

Ученые считают, что некоторые люди, вернувшиеся из отпуска, в придачу к физиологическим проблемам, могут получить еще и психологическую травму. А проявлениями ее станут

  • резкие перепады настроения,
  • быстрая утомляемость,
  • снижение работоспособности.

Кстати, немецкие исследователи выяснили, что после 15-20 дней пассивного отдыха коэффициент IQ снижается на 15-20%. И чтобы восстановить умственный потенциал, потребуется 4-5 дней. Поэтому на первую рабочую неделю после отпуска не планируйте никаких серьезных дел.

Так как же бороться с постотпускным синдромом и можно ли как-то помочь своему организму?

Советы по преодолению постотпускного синдрома

Если ваш отдых проходил в дальних странах, то постарайтесь запланировать возвращение из отпуска таким образом, чтобы между днем приезда и днем выхода на работу было хотя бы 2-3 дня на адаптацию.

Не переходите сразу на свое обычное питание. В это время старайтесь есть побольше овощей и по возможности исключите из своего рациона жирную пищу. Справиться со стрессом помогают витамины. Особенно в это время необходимы организму витамины А, С, D и Е.

Очень важная задача – заново настроить свои биологические ритмы, снова научиться вовремя ложиться спать и вставать по утрам. Отрегулировать режим сна могут помочь прогулки на свежем воздухе.

И еще врачи не рекомендуют в период реакклиматизации интенсивно заниматься спортом и фитнесом.

Посмотрите короткое видео, где психолог дает советы по преодолению постотпускного синдрома:

А у вас, дорогие мои читатели, бывает постотпускной синдром? И как боретесь с ним вы? Хотелось бы услышать ваше мнение в комментариях.

Часто люди возвращаются из отпуска в конце лета, а осенью выходят на работу, и тут постотпускной синдром может усугубиться еще и признаками осенней депрессии. А как бороться с этой хандрой вы можете почитать на моем сайте в статьях

Множество других полезных материалов, а также кулинарных рецептов вы можете найти на карте сайта.

Надеюсь увидеть вас вновь на страницах сайта «Семье на заметку».

Постотпускной синдром или как жить после отпуска

Отдых почему-то имеет свойство быстро заканчиваться. А после него работа зачастую вызывает раздражение и тоску, а то и желание найти новую должность.

Что такое постотпускной синдром

Чем ярче, активнее и эмоциональнее прошел отпуск, тем тяжелее потом вливаться в трудовые будни. Если на третий день после выхода на работу вы чувствуете нервное напряжение и усталость, как будто и не отдыхали, а повседневные дела даются с большим трудом. Кроме того, часто наблюдаются некоторые проблемы со здоровьем. Медики приписывают эти признаки к так называемому постотпускному синдрому.

Возвращение на работу — стресс для организма, потому что происходит резкая смена жизненного ритма. И надо помочь ему включиться в рабочий график, от которого он успел отвыкнуть. Как же жить после отпуска?

Как не впасть в депрессию после отпуска

Завершить важные дела

Желательно хорошо потрудиться перед отдыхом: закончить все дела, чтобы ничего важного не оставлять. Постарайтесь передать на время отсутствия текущие обязанности кому-то из коллег, способных вас временно заменить. Тогда после отпуска не придется штурмовать баррикады из накопившихся дел и удастся безболезненного войти в рабочий процесс.

Вернуться домой за несколько дней до выхода на работу

Оставьте время на акклиматизацию. И не бросайтесь сразу в бой, вливайтесь в работу плавно, поначалу сильно себя не нагружая. Расставьте приоритеты и увеличивайте нагрузку постепенно.

Высыпаться

Хотя бы в первое время после выхода из отпуска старайтесь спать не меньше 8 ч. Если полноценно отдыхать во сне, то перед рабочим днем у вас и настроение будет лучше, и сил прибавится. А это отлично помогает избежать или сгладить постотпускной синдром.

Придумать свой ритуал перехода с одного ритма на другой

Некоторые мужчины не бреются в отпуске, ходят в стареньких майках и шортах. А когда побрился и надел костюм — он уже на рабочей волне. Или, к примеру, если женщина на отдыхе не красится, выбирает удобную обувь, то, нанося макияж и облачаясь в туфли на каблуках, она как бы меняет «шкурку» — таким образом переключается, легче настраиваясь на рабочий лад.

Чередовать повседневную рутину с любимыми хобби

То, что доставляет вам радость и удовольствие, даст дополнительный позитивный ресурс. Сходите на концерт, выставку, в баню , вытащите себя на прогулку или на встречу с друзьями. Другими словами, балуйте себя .

Не забывать про физические упражнения

Йога , танцы, плавание , пробежка , утренняя зарядка отлично снимают стресс и усталость.

Найти плюсы в своей работе

Если она в целом приносит удовольствие, то постотпускная депрессия вам не грозит. Правильная установка: «Мы славно поработали, мы славно отдохнем, а потом снова славно поработаем!»

Часто именно после отпуска люди пишут заявление об увольнении, руководствуясь желанием сбросить напряжение и стресс. А потом жалеют о своем импульсивном решении. Не идите на поводу у эмоций. Дайте себе хотя бы месяц на обдумывание, прежде чем что-то кардинально менять в жизни. Лучше продолжать работать на старом месте, имея финансовую подушку, и параллельно искать новую работу. Как бы банально это не звучало, но хобби всегда может перерасти в дело жизни, и к тому же в весьма прибыльный бизнес. Подумайте над этим. Как уже было сказано выше, если вы занимаетесь своим делом , то никакой постотпускной синдром вам не грозит.

Сколько лучше отдыхать

Принято считать, что 14 дней — лучший отпуск. За это время можно восстановить силы, подзарядить батарейки, но не вылететь из обоймы. Если отдыхаете всего неделю, отпуск может превратиться в стресс, потому что хочется успеть много, а времени мало.

В советское время отдыхали 21 день или месяц. Но при нынешнем бешеном ритме, чем дольше расслабляешься, тем сложнее собраться. Особенно тяжело тем, кто имеет дело с большим количеством людей (пиарщикам, продавцам и т.д.). Полегче профессионалам, чья деятельность связана с техникой и минимум общения (программистам, инженерам, бухгалтерам и т.д.).

Чтобы не сгореть на работе, брать отпуск рекомендуется через каждые 62 офисных дня.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Читайте также:  Отдых в Башкирии летом 2020(цены, базы отдыха)
Добавить комментарий
4 августа 2016, 7:03